Как распознать недостаток магния в организме

Нехватка магния в организме: симптомы

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов.

Магнийзависимыми процессами в организме являются: 

  • гликолиз;
  • окислительный метаболизм;
  • образование нуклеиновых кислот;
  • реакции мышечной и нервной возбудимости;
  • мембранный транспорт;
  • ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

  • 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
  • 1/5 — в мышцах;
  • 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Почему дефицит магния настолько серьезен? Вот факты …

Это важный элемент таблицы Менделеева для вашего организма.

Существует целый ряд осложнений, которые возникают из-за нехватки магния в организме. И как мы уже убедились, это тот случай, когда его часто даже не диагностируется врачами. И самое страшное, что дефицит этого элемента трудно обнаружить некоторыми современными диагностическими методами или хотя бы простым анализом крови.

фото1

Дефицит магния в организме может быть первичным или и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия. Он участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной тканях, в вашей печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Большее количество магния, примерно 1/2 — 1/3, содержится в костной ткани человека. И только 1%, примерно, от общего количества магния находится в плазме крови. Именно поэтому недостаток магния трудно диагностировать.

Люд,и испытывающие проблемы со здоровьем, думают, что имеют недостаток питательных веществ или других элементов, например, железа, но никак не магния.

И многие ученые считают, что вы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем вы получаете в настоящее время. 

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Как распознать недостаток магния в организме

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо …

Как распознать недостаток магния в организме

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…

В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

  • ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким
  • поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

Да, это так…

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И по мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.

Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.

Существуют также исследования, показывающие, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье.

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

магний в организме

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.

Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.

Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ученые доказали, что регулярное употребления магния или продуктов его содержащих увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга.

То есть, способность мозга не поддаваться воздействию некоторых страшных эмоций: страх, тревога и постстрессовые ощущения.

Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:

  • учащенное сердцебиение
  • сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
  • высокое кровяное давление
  • пролапс митрального клапан

Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.

Нехватка магния в организме: симптомы

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

  • Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
  • Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
  • Малоподвижный образ жизни.
Предлагаем ознакомиться  Польза и вред арбуза для здоровья человека и его организма

Болезни и патологические состояния:

  • Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
  • Диабетический ацидоз.
  • Почечная недостаточность в полиурической стадии.
  • Гипопаратиреоз.
  • Гипертиреоз.
  • Наследственная гипофосфатемия.
  • Панкреатит в острой и хронической формах.
  • Хронический алкоголизм.
  • Первичный альдостеронизм.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Недостаток витамина D на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
  • Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

  • Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
  • Активные спортивные тренировки.
  • Беременность (II и III триместр).
  • Избыточная лактация.

Другие причины:

  • Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
  • Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
  • Острый и хронический стресс.
  • Переутомление.
  • Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

Возраст Концентрация, ммоль/л
Новорожденные 0,62 – 0,91
Полгода-6 лет 0,70 – 0,95
6 — 12 лет 0,70 – 0,86
12 — 20 лет 0,70 – 0,91
20 – 60 лет 0,66 – 1,07
60 – 90 лет 0,66 – 0,99
{amp}gt;90 лет 0,70 – 0,95

Этиологически различают:

  • первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления — спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg в крови);
  • вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.

Как распознать недостаток магния в организме

Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:

  • бедный магнием рацион;
  • насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • продукты фаст-фуда.

Образ жизни

  • тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
  • стрессы (особенно хронические);
  • алкогольная зависимость;
  • недостаток солнечного света.
  • стероидов;
  • цитостатических препаратов;
  • антибиотиков (аминогликозидов);
  • сердечных гликозидов, их передозировка;
  • чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
  • гормональных контрацептивов.

Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:

  1. Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
  2. Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
  3. Нефротический синдром.
  4. Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
  5. Ожирение.
  6. Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
  7. Обширная резекция кишечника.
  8. Период восстановления после тяжелого заболевания.

К сожалению, большинство современных технологий обработки почвы и всего земледелия приводят к тому, что этот важный элемент истощается. Кроме того, почвы пополняются большинством обычных удобрений: азотом, калием и фосфором, но люди ничего не делают, чтобы пополнить уровень магния.

Кроме того, существуют еще некоторые ваши вредные привычки в питании, которые могут истощить магний из организма:

  • потребление кофеина
  • потребление сахара
  • потребление переработанных продуктов питания
  • потребление алкоголя
  • потребление продуктов из обедненной почвы
  • потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты 

Кроме того, такие препараты, как противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики являются причиной низкого уровня магния в организме.

Также обильное выделение пота, которое происходит во время физических упражнений может стать причиной дефицита магния.

1. Усталость

Когда возникает постоянная усталость и беспокойство без причины, многие думают, что не хватает какого-нибудь макроэлемента, обычно это железо или кальций. Никто не догадывается, что причина заключается в дефиците магния.

Недостаточность этого минерала в организме бывает двух видов:

  1. Первичный.
  2. Вторичный.

В первом случае на это влияют врожденные пороки, а во вторичный дефицит возникает вследствие неправильного питания, образа жизни и при наличии заболеваний, препятствующих усвоению магния. У женщин во время беременности увеличивается потребность в минерале, так как необходимо его поступление в двойном объеме для развития плода.

Некоторые продукты имеют способность выводить магний из организма.

фото2

Ежедневное потребление сахара, кофе и алкоголя мешают усвоению соли. Также прием некоторых лекарственных средств нарушает всасывание необходимого минерала.

Как узнать, что в организме не хватает магния, и какое исследование нужно сдать? Определение по анализу крови даст только результат 10-12%, так как в ней содержится малая доза элемента. Также по биохимическому исследованию не всегда может определяться нехватка минерала. Поэтому часто диагностируют патологическое состояние по определенным симптомам.

К ним относят:

  • постоянная усталость и слабость;
  • бессонница;
  • судороги, боли в суставах и мышцах;
  • тошнота без причины;
  • апатическое состояние;
  • тревожность и страх;
  • спутанность мыслей.

У людей становятся ломкими волосы, расслаиваются ногти и образуется кариес. При сильном дефиците могут возникнуть судороги в мышцах, тахикардия, наблюдается повышение артериального давления.

Последствия такого состояния часто приводит к заболеваниям:

  1. Остеопороз.
  2. Сахарный диабет 2 типа.
  3. Атеросклероз.
  4. Нарушение внимания.

Так как недостаток магния может негативно отразиться на здоровье человека, в результате чего нарушиться функционирование внутренних органов. Если не принять меры по восполнению минерала в организме, то могут развиться серьезные заболевания и осложнения.

Почему возникает недостаток магния

Недостаток в организме магния – гипомагниемия. Данная патология бывает первичной и вторичной.

Первичная считается следствием нарушений в генах, отвечающих за обмен минерала в организме.Вторичная появляется от условий и образа жизни, различных заболеваний. Это более распространенная совокупность причин, приводящих к гипомагниемии. Сюда относится ряд факторов:

  • Стрессовые состояния. Учитывая, что около 80 процентов россиян живут в постоянным стрессе, неудивительно, что дефицит магния стал часто проявляться
  • Скудное питание, обилие фаст-фуда в меню
  • Злоупотребление алкоголем
  • Чрезмерная физическая работа (приводит организм в состояние стресса)
  • Недостаточно подвижный образ жизни
  • Болезни почек, эндокринной системы, поджелудочной железы
  • Проблемы с эндокринной системой
  • Расстройства и заболевания ЖКТ (свищ, рвота, диарея) – нарушают всасывание элемента
  • Недостаток магния в потребляемых в пищу продуктах
  • Беременность – особенно в двух последних триместрах, в эти отрезки у организма повышена потребность в элементе
  • Недостаток нутриента вызывает расстройства со стороны различных систем органов.

Чтобы точно определить причины развитию дефицита, необходимо выделить два основных вида такого нарушения. Существует первичный и вторичный недостаток магния, которые отличаются своей этиологией.

При такой патологии уровень микроэлемента в организма находится в пределах нормы, и не является заниженным, однако из-за генетических отклонений, магний практически не участвует в важных процессах, из-за чего возникают сопутствующие нарушения.

При вторичной форме речь идет о приобретенном дефиците, которая может быть вызвана множеством неблагоприятных факторов, которые обычно связаны с неправильным образом жизни или же вредными условиями окружающей среды.

В число провоцирующих факторов магниевой недостаточности входят следующие:

  • Хронические стрессовые нагрузки
  • Физическое истощение организма
  • Отсутствие полноценного отдыха
  • Чрезмерная физическая активность
  • Частый прием алкоголя или алкогольная зависимость
  • Длительное применение гормональных противозачаточных препаратов
  • Жаркий климат
  • Повышенная потребность магния на фоне беременности
  • Диетическое питание

Необходимо отметить, что признаки нехватки магния в организме могут возникать при различных заболеваниях. В их число входят многие обменные нарушения, включая гипертиреоз, ожирение, гиперкортицизм, сахарный диабет.

Таким образом, нехватка магния может выступать в качестве самостоятельной патологии, или же развиваться на фоне других сопутствующих заболеваний.

Как проявляется дефицит

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

  • нарушение самочувствия. Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
  • нестабильность эмоционального фона. Повышенная тревожность, раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – депрессия;
  • неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, тремор рук, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
  • вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
  • нарушение работы ССС. Сердечные боли, тахикардия, аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
  • изменение пищеварения. Боли в животе, поносы, запоры;
  • хрупкость и кариес зубов.

Как проявляет себя дефицит микроэлемента у мужчин и женщин

Бывает сложно определить признаки того, как проявляется гипомагниемия: симптомы недостатка магния у мужчин и женщин часто оказываются незаметными на первых этапах развития синдрома. В целом же признаки дефицита у взрослых схожи.

Предлагаем ознакомиться  Уничтожение клопов в квартире, вывести клопов в квартире в Москве и Московской области

На что точно стоит обратить внимание – головокружения, которые накрывают ни с того ни с сего. Это также мышечные судороги и подергивания, чаще появляющиеся в икроножных мышцах, стопах и кистях.

Симптомы дефицита магния у мужчин и женщин очень многолики – по тому, как проявляются признаки патологии у взрослых людей, не всегда понятно, что болезненное состояние связано именно с недостатком элемента, а не с посторонним заболеванием.

Особенно заметны проявления гипомагниемии со стороны нервной системы:

  • раздражительность;
  • появление фобий;
  • депрессия;
  • нарушения сна – кошмары, потливость, усталость наутро после пробуждения;
  • давящие головные боли;
  • ослабление внимания, памяти, интеллектуальных способностей.
  • Ухудшение физической работоспособности тоже частый признак патологии. Наблюдается постоянная усталость.

ВАЖНО. Если внезапно начали слоиться ногти или выпадать волосы – возможно, это ‘’звоночек’’, что организму недостает магния.

фото4

При нарушении баланса элемента в организме наблюдаются сбои в работе сосудов и сердца. Проявляется следующими признаками:

  • учащенное сердцебиение, боли или аритмия;
  • нетипичное артериальное давление (гипертония либо гипотония).
  • Иногда наблюдается анемия, ощущение холодных конечностей, низкая температура тела.
  • При нехватке минерала в некоторых случаях организм становится более чувствительным к изменению погоды, и это проявляется болями в суставах, зубах и деснах.
  • Иногда симптомы показывают себя через ЖКТ. Тогда обычно страдают запорами или поносом, тошнотой, болью в желудке, рвотой.

Обязательно требуют внимания у мужчин и женщин симптомы нехватки магния в организме: если не хватает минерала по ряду вышеописанных признаков, важно обратиться к врачу и подробно описать, как проявляется возможный недостаток элемента, чтобы определить, почему возникла эта патология. Игнорирование непривычных и болезненных состояний может привести к более серьезным нарушениям.

ВНИМАНИЕ. Внезапная тяга к шоколаду может быть признаком гипомагниемии.

Магний играет огромную роль для женского здоровья, и вот для чего нужен магний организму женщины. Минерал крайне важен для репродуктивной системы. Он тесно связан с половыми гормонами – эстрогеном и прогестероном.

Симптомы нехватки магния у женщин:

  • болезненные менструации;
  • изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
  • у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.

Симптомы недостатка у мужчин:

  • быстрая утомляемость;
  • длительное восстановление после нагрузок;
  • падение уровня тестостерона в крови.

Последствия гипомагниемии

Недостаток минерала может дать различные поводы для обращения к врачу.

Кардиология

Магний – антагонист кальция. Если нутриента недостаточно, его замещает кальций. Магний отвечает за расслабление мышц, тогда как кальций заставляет их работать.

На сердце такой процесс сказывается негативно. Сердечная мышца спазмируется, появляются боли, нарушается сердечный ритм. Ухудшаются обменные процессы, снабжение сердца кислородом и необходимыми для нормального функционирования веществами.

В перспективе нехватка минерала – это риск сердечной недостаточности, гипертонии, аритмии, ишемии, тромбозов, пролапса митрального клапана.

Неврология

Дефицит нутриента приводит к повышению уровня холестерина. Ухудшается состояние сосудов – последствия опасны, вплоть до атеросклероза и инсульта. Мигрени – частые спутники гипомагниемии. Боли преимущественно давящие.

Нехватка элемента усиливает вегето-сосудистую дистонию. Страдающие патологией могут испытывать сильные приступы паники, одышку и затрудненное дыхание, тахикардию.

Магний и диабет

Элемент играет роль в выделении инсулина.

Следовательно, участвует в регуляции сахара в крови.

При дефиците возможны осложнения, обычно встречающиеся при диабете – ослабление сердечно-сосудистой системы, падение зрения.

Другие последствия

Гипомагниемия – риск появления камней в почках, застоя жидкости в теле, преждевременного старения кожи. Часто параллельно с дефицитом магния развивается гипокалиемия или гипокальциемия.

Нутриент важен для прочности волокон соединительной ткани, поэтому гипомагниемия влечет за собой нарушения осанки, грыжи, варикоз, проблемы со зрением, плоскостопие.

фото3

Важно знать, как определить нехватку магния в организме – это позволит врачу понять причины дефицита и дать указания, как восполнить недостаток элемента.

Сдать анализ крови на магний? Да, можно. Но этот способ диагностики крайне недостоверен. В исследуемой плазме крови содержится только малая часть элемента – около 1%. У некоторых пациентов можно обнаружить дефицит минерала по анализу крови.

Как узнать достоверные результаты? Провести другие, более точные исследования:

  • содержание в эритроцитах;
  • исследование сыворотки крови на содержание ионизированного нутриента;
  • подъязычная проба;
  • нагрузочный тест.
    противопоказан при проблемах с почками.

Лучше не назначать себе анализы самому, а отправиться к грамотному врачу. Следует обратить внимание на симптомы – если уже долго беспокоит один или несколько, это повод обратиться за консультацией.

ИНТЕРЕСНО. Можно провести домашний тест для выявления нехватки магния. Для этого нужно всего лишь потянуть ноги, встав на кончики пальцев. Боли в лодыжках? Возможна гипомагниемия. Тест не точный, но лишним не будет.

Многие комплексы содержат и кальций, и магний. Но следует учитывать, что кальций ухудшает всасывание магния. Эффективнее принимать эти элементы отдельно. Популярные препараты – Магне В6 форте, Цитрат магния, Компливит Магний. Более полный список — тут.

У детей

Признаки дефицита у детей:

  • нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
  • стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
  • изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Беременность

фото5

Гипомагниемия опасна для беременных женщин. Гормональный фон меняется, давление нестабильно, матка растет. Магний необходим, чтобы поддерживать здоровое протекание беременности и созревание плода. Он нормализует нервную систему – стресс во время вынашивания противопоказан.

Гипомагниемия, особенно в последних триместрах, может вызвать судороги в мышцах, отслоение плаценты, преждевременные роды, сложности с протеканием беременности – проблемы с желудком, запоры и сильный токсикоз, скачки давления, нервные расстройства.

Последствия гипомагниемии

Лечение недостатка магния включает 4 направления:

  • терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
  • применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
  • коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
  • исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.

Во избежание магниевой недостаточности необходимо:

  1. По возможности избегать стрессов.
  2. Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
  3. Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).

Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток.

Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками. Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.

) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.

Другие последствия

Продукты, богаты магнием

Возраст Норма, мг
0-12 месяцев 40-60
1-3 года 80
3-6 лет 120
6-10 лет 170
10-14 лет 270
14-18 лет 400
Женщины старше 18 лет 300
Мужчины старше 18 лет 400
Беременные женщины, спортсмены 450

фото7

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта.

Предлагаем ознакомиться  Вредители малины и борьба с ними
Крупы, бобовые и продукты переработки зерна Семечки, семена, орехи
Отруби рисовые 781 Семечки тыквенные 534
Отруби пшеничные 448 Орех бразильский 376
Зародыши пшеницы 325 Порошок какао 425
Мука гречневая 251 Жареные семена кунжута 450-350
Отруби овсяные 235 Лесные орехи 310
Соя 286 Жареный миндаль 286
Крупа гречневая 231 Жареный кешью 270
Крупа ячневая 150 Очищенные кедровые орехи 251
Рис 127 Горчичные семена 238
Крупа овсяная 135 Фисташки 200
Крупа пшенная 130 Жареный арахис 188
Горох зеленый 107 Фундук 172
Фасоль 103 Жареные семена подсолнечника 129
Чечевица 80 Орех грецкий 120
Овощи и фрукты, в т.ч., сушеные Рыба, дары моря и морепродукты
Арбуз 224 Консервированные крабы 247
Курага 105 Морская капуста 170
Петрушка 85 Соленая  зернистая икра горбуши 141
Щавель 85 Мясо кальмара 90
Финики сушеные 84 Соленая сельдь 90
Изюм 80 Осетр 75
Шпинат 79 Черный палтус 60
Укроп 70 Мясо  дальневосточной креветки 60
Груша 66 Путассу 60
Хурма 56 Морской язык 60
Руккола 47 Соленая килька 51
Чернослив сушеный 45 Камбала 35
Салат зеленый 40 Молочные продукты
Брюссельская капуста 40 Молоко сухое нежиное 160
Банан 47 Сыр тофу 103
Морковь 38 Сыр Эдам 60
Чеснок 30 Сыр Голландский 55
Яблоко 30 Сыр Российский 35
Авокадо 29 В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное.
Черешня 24 Хлебобулочные изделия
Малина 22 Цельнозерновой хлеб 82
Сладости Бородинский хлеб 49
Халва 178 Пшеничный хлеб из обойной муки 47
Горький шоколад 133 Пшеничный хлеб из муки 1 с 33
Мясо Грибы
Свинина нежирная 24 Белый гриб 102
Кролик 25 Опята 20
Говядина 22 Шиитаке 20
Баранина 20 Сморчок 19
Индейка 19 Яйца
Курица 18 Яйцо перепелиное 32

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Для профилактики дефицита этого нутриента важно питаться полноценно.

Фаст-фуд не обеспечит всеми необходимыми питательными элементами – и магнием в том числе.

фото6

Магний содержится в следующих продуктах:

  • гречка;
  • фасоль;
  • пророщенная пшеница;
  • орехи – грецкие, кешью, миндаль, арахис, фундук;
  • морская капуста;
  • шпинат;
  • горох.

Помимо этого, можно включить в меню специальные добавки и витаминные комплексы.

Препараты магния

Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

Магне В6

Выпускается в трех формах: таблетки №50 (500 руб.), таблетки «форте» № 30 (450-500 руб.) и ампульный раствор для внутреннего приема № 10 (470-510 руб.). Действующий состав:

  • В 1 таблетке — Mg лактата дигидрат 470 мг (или 48 мг Mg) и витамин В6 — 5 мг.
  • В 1 ампуле раствора — Mg лактата дигидрат 186 мг и Mg пидолат 936 мг (или 100 мг Mg) и витамин В6 -10 мг.
  • В 1 таблетке «форте» — Mg цитрат 618,43 (или 100 мг ) и витамин В6 -10 мг.

Витамин В6 способствует всасыванию Mg и участвует в регулировании нервных процессов.

Таблетки назначают на прием во время еды, 2-3 раза в сутки, запивая водой: дети с 6 лет – до 6 таблеток/до 3 «форте» в сутки, дети с 12 лет и взрослые – до 8 таблеток/до 4 «форте» в сутки.

Ампулы назначают детям, начиная с периода новорожденности. Содержимое ампулы растворяют в 100 мл воды и принимают во время еды. Дозировка рассчитывается индивидуально, детям до года ~ 1 ампула в сутки, взрослым – 3-4 ампулы в сутки.

Курс приема по инструкции составляет 1 месяц, но всегда определяется врачом.

Магнелис В6

Выпускается в виде таблеток для внутреннего приема: № 50 (300 руб.) и № 90 (410 руб.). Отечественный аналог «Магне В6», применяется для лечения взрослых и детей, начиная с 6 лет. Состав, показания и схема лечения аналогичен «Манге В6».

Магнерот

Магнийсодержащий препарат для коррекции нехватки магния. Выпускается в виде таблеток № 20 (300 руб.) и № 50 (580 руб.).

В одной таблетке – 500 мг Mg оротата дигидрат, что эквивалентно 32,8 мг Mg. Оротовая кислота способствует фиксации микроэлемента на клеточных АТФ и проявлению его действия. Назначается взрослым для коррекции дефицита Mg и состояний, связанных с гипомагниемией, по 2 таблетки трижды в сутки на 7 дней, далее по 1 таблетке дважды-трижды в сутки на 4-6 недель.

Магнистад

Препарат-аналог «Магне В6», с таким же составом и показаниями, но более доступный по цене. Выпускается в форме таблеток (№ 50 – 370 руб.).

В составе одной таблетки: Mg лактата дигидрат — 470 мг (или 48,0 мг магния) и витамина В6 — 5 мг.

Назначается взрослым и детям от 6 лет при установленном дефиците магния курсом на 1 месяц, внутрь, после еды.

  • взрослым: 6-8 таблеток в сутки;
  • детям: 4-6 таблеток в сутки.
  • Комбинированные препараты с магнием и калием («Панангин», «Аспаркам», и т. д.) назначаются взрослым при сердечно-сосудистой патологии.
  • Поливитаминные комплексы и БАДы. «Берокка кальций и магний», «Витрум», «Компливит» «Центрум», «Пиковит», «Биомагний», «Магвит», «Био-Магний», «Элемвитал», «Магнезиум комплекс» «Морской кальций с магнием» и другие. Назначаются для профилактики недостатка магния и при незначительном дефиците элемента.

К кому обратиться при симптомах дефицита?

1. Усталость

Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует: Ухудшением общего состояния

  • хроническая усталость;
  • разбитость в теле, слабость;
  • головные боли/головокружения, мигрень;
  • быстрая утомляемость.
  • нарушением психического плана
  • апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
  • раздражительность, плаксивость;
  • обмороки.

Нервными проявлениями

  • ослабление памяти, ухудшение внимания;
  • бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
  • тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
  • парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
  • спазмы отдельных мышц, судороги;
  • мышечные боли при растягивании.

Нарушениями со стороны сердца

  • сердечные боли, стенокардия;
  • сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
  • снижение/повышение давления.

Патологическими симптомами

  • бронхиальные спазмы;
  • подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
  • снижение температуры тела;
  • суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
  • болезненный предменструальный период у женщин;
  • ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
  • болезненность десен, обширный кариес;
  • патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).

фото8

Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.

Оптимально – к терапевту. Важно описать вса свои жалобы, тогда врачу будет проще сориентироваться по диагнозу и лечению.

Часто недостаток магния выявляют по симптоматике другие врачи – эндокринолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или диетолог.

Самое главное – при появлении характерных симптомов не оттягивать поход к врачу. Потому что длительный дефицит магния вреден для организма и имеет серьезные последствия, которые проще предотвратить на ранних этапах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Чистый дом
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector