Как заставить себя похудеть если нет силы воли

1 Центр вдохновения

Заставить себя похудеть, если нет силы воли, очень сложно. Требуется развить ее, чтобы достичь долгожданной цели в своей жизни. В мозгу у каждого человека есть вентральный стриатум – отдел, который несет ответственность за мотивацию.

И от его активности напрямую зависят ваши достижения. Если действительно хочется добиться хороших результатов в похудении, то девушке придется научиться управлять своими привычками, выработать силу воли.

Гормоны удовольствия под названием “дофамины” передают от нейронов электрические сигналы к мышечной ткани. За счет этого возбуждается вентральный стриатум, а также ближайшие нервные волокна. Это и побуждает человека к активным действиям.

Зародившийся энтузиазм обычно живет пару часов. Если возникло желание что-либо сделать, то нужно стараться реализовывать это в ближайшее время. Да, на решение глобальных задач (эффективное похудение можно отнести именно к таковым) требуется больше времени, но нельзя упускать шанс, нужно найти в себе силы на первый шаг!

 надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Но прежде чем реализовывать что-либо, этим импульсам требуется следующее:

  • проникнуть в мозг через предлобную кору;
  • начать сформировывать абстрактные цели;
  • стимулировать мозг вырабатывать стратегию.

Предлобная кора также используется для продумывания сценариев с примерами. Конечный результат и будет стимулом.

Мотивация как одна из методик

Следует заметить, что полные люди тоже имеют силу воли, однако свой вес не всегда им удается снизить. Нередко это объясняется тем, что у человека отсутствуют мотивы для достижения стройности. Поэтому диетологи своим пациентам, которые хотят похудеть, рекомендуют найти мотив к достижению цели.

Большинство женщин, желающих сбросить определенное количество килограммов, перед собой ставят какую-нибудь цель, например, познакомиться с достойным мужчиной. С такой мотивацией многие девушки довольно эффективно обретают желаемую стройность.

Есть еще мотивация в решении вопроса, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Речь идет о шопинге. Во время примерки, женщина себя оценивает и ей приходит мысль, что с такими объемами сложно подбирать модный наряд.

2 Как побороть себя

Многие люди обещают себе, что откажутся от сладкого, перейдут на полностью полезное питание, но на деле у них так и не получается предпринять решительных мер. Увидели вкусный тортик? Представьте себя со стройной фигурой, сосчитайте в уме до десяти, выдохните и… перекусите салатом из огурцов и помидоров.

Но без критических моментов не обойтись. И чтобы сила воли не пошатнулась, включите в свой рацион полезные продукты, которые хорошо утоляют чувство голода. К ним можно отнести:

  • авокадо;
  • домашний йогурт;
  • семена льна;
  • цветную капусту и брокколи.

Но и этого недостаточно. Важно стимулировать выработку гормона удовольствия, чтобы жизнь не казалась скучной и пресной. Сделать это просто:

  • заменить молочный шоколад на горький;
  • конфеты на сухофрукты и яблочную пастилу;
  • вместо мороженого взять фруктовый лед;
  • вместе жирных тортиков – желе, крем с обезжиренным творогом;
  • сладким йогуртам предпочесть свежие ягоды с кефиром.

Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Требуется избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К таким можно отнести простые сахара. Лучше постараться увеличить норму употребляемого белка.

Как похудеть если нет силы воли: психология

Можно ли заставить себя начать сбрасывать вес? До этого обсуждались психологические моменты, теперь же стоит определиться, каким образом использовать эти знания, с чего начать, чтобы улучшить свою фигуру.

Наибольшей эффективности можно добиться, если регулярно заставлять себя достигать новых результатов, а также научиться радоваться достигнутым успехам.

Существуют методы, воспользовавшись которыми, можно отслеживать результаты физических нагрузок:

  1. Покупка контролирующего пояса для стимулирования к похудению на 5 кг станет отличным вариантом для отслеживания результатов. Однако важно, чтобы он с трудом застегивался на талии. Считается, что используя именно этот способ, удалось похудеть Льву Толстому.
  2. После выполнения определенных упражнений необходимо застегивать на себе пояс, при этом обращая внимание, насколько легко застегиваются застежки. Когда процесс застегивания облегчится, значит, вы похудели. Это может стать отличным стимулом для похудения.

  3. Следующим способом можно заставить себя похудеть на 10 кг. Для этого необходимо купить платье на размер меньше, а потом постараться влезть в эту красоту. Условием при этом будет покупка платья, которое вы действительно очень захотите надеть. Это будет стимулировать к достижению желаемого результата, а значит, усилия станут прикладываться максимальные.
  4. Наиболее сложной задачей будет заставить организм похудеть сразу на 20 кг. Чтобы осуществить задуманное, можно попробовать следующее: встать рядом с зеркалом, нанести на него фигуру, которую хотелось бы иметь. Далее каждый день выполнять физические занятия, следовать диете, гулять с друзьями, совершать пешие и велосипедные прогулки, играть в подвижные игры, а по вечерам снова подходить к зеркалу и смотреть, насколько вы приблизились к своему идеалу.
Предлагаем ознакомиться  Как нам удалось избавиться от муравьев в квартире

Очень хочется верить, что благодаря таким методам, многим удастся справиться с ленью и заставить себя приступить к тренировкам, однако радоваться нужно даже малейшему продвижению вперед. А еще лучше использовать систему поощрений за удачные результаты. К примеру, купить что-нибудь или сходить в кино.

Перед тем как приступить к самостоятельному сбрасыванию веса, ознакомьтесь с тестом, который поможет при расчете индекса массы тела. Воспользовавшись этими результатами, вы точно определите, представителем какой группы являетесь.

Регулярный просмотр мотивирующих фотографий поможет поддерживать желание похудеть. Чтобы не сорваться и от безделья не начать употреблять много еды, необходимо найти себе занятие. Главное принять твердое решение, а для этого важно понять, что вам это действительно необходимо.

Никакие физические упражнения не будут приносить результатов без соблюдения правильного режима питания.

Каждый хочет иметь красивое тело, но лишь немногие смогут приложить к этому все свои усилия. Ваш успех будет напрямую зависеть от силы воли и мотивации. Надеемся, что наша статья «Как заставить себя похудеть» поможет вам в вашем желании сбросить лишний вес.

Не раз слышишь в разговоре с женщинами, как они говорят, очень хочу похудеть, но силы воли нет. Недостаточно иметь только лишь стойкость и сдержанность, потому что со временем все равно многие возвращаются к прежнему образу жизни и набирают еще больше килограммов, чем было.

Итак, что делать, если хочешь похудеть, но нет силы воли? Очень важно подходить к разным способам похудения с удовольствием, потому как это может помочь избавиться не только от лишнего веса, это поможет сохранить стройность на продолжительное время.

Многих из нас посещала идея, бегать по утрам, но по разным причинам, такой порыв откладывался до следующего раза. Для исключения в жизни таких моментов, рекомендуется ввести в повседневную жизнь спортивное разнообразие.

Например, на протяжении одной недели можно ходить на аэробику, а в течение следующей посещать бассейн. Вскоре, избавившись от однообразности, станете обнаруживать, что объемы тела существенно уменьшились, и одежда стала висеть как мешковина.

Следуя этим правилам можно достигнуть хороших результатов в снижении своего веса. А если не получится выполнять данные рекомендации или же не хватит силы воли, средств и времени, то есть такие предложения:

  • попытайтесь приучить себя ходить пешком по лестнице всегда и никогда не пользоваться лифтом. Подъемы по лестнице сжигают калории, особенно когда шагаешь через одну ступеньку, это укрепляет мышцы ног;
  • перейдите на прием нежирной пищи или на продукты, имеющие минимальный процент жирности;
  • пищу следует пережевывать тщательно, так насытитесь быстрее и совсем небольшим количеством еды;
  • не употребляйте алкогольные напитки, в них много калорий. В гостях или на вечеринках можно пить соки вместо спиртного или безалкогольные коктейли;
  • чаще делайте уборку в доме, в движении расходуются излишние калории;
  • ешьте сухофрукты вместо пирожных, тортов и шоколада;
  • дома следует чаще танцевать под ритмичную музыку, это поднимет настроение и поможет избавиться от лишних калорий;
  • больше времени старайтесь уделять сну, так как во время него организм сжигает калории.

Самый оптимальный ответ на вопрос, как похудеть, если нет силы воли — это терять вес неспешно и с удовольствием. Это актуально для случаев, когда женщине не подходят:

  • быстрые действенные методы;
  • строгие диеты;
  • однообразные продукты;
  • голодные диеты;
  • диеты, в которых ограничено количество продуктов;
  • питьевые методики снижения веса.

Соблюдая такие диеты, придется набраться терпения и серьезно ограничить себя. Оптимальный вариант в таких случаях, это наладить процесс потери веса без особых усилий, чтобы оставалось ощущение комфорта.

Потеря лишних килограммов будет происходить медленно, так как не был запланирован жесткий способ. Следует отметить, что мероприятие по похудению ускорять не рекомендуется, когда нет силы воли, это может привести к срыву.

Заставить себя похудеть без особых усилий – возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

  1. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
  2. Начните танцевать дома в любое время.
  3. Больше спите.
  4. Разработайте режим дня.
  5. Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
  6. Чаще гуляйте в компании друзей.
  7. Попробуйте освоить новый вид спорта.
  8. Заведите собаку и начните ее тренировать.

Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

  1. Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
  2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
  3. Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
  4. Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
  5. Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
  6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться.

Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

  1. Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
  2. Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
  3. Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
  4. В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
  5. Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
  6. Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.
Предлагаем ознакомиться  Рыжие муравьи в квартире: как избавиться

Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса.

Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.

В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели.

Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт.

Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт. И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?

3 Развитие новых вкусовых привычек

На языке у человека располагается свыше десяти тысяч вкусовых рецепторов, еще две тысячи – в ротовой полости и на губах. И жизнь каждого – две недели. Следовательно, гастрономические предпочтения меняются легко и безболезненно для человека.

Если отказаться от стимуляторов аппетита, то уже через пару дней человек будет иначе чувствовать настоящий вкус кофе или природный аромат чая. Недостаток соли можно компенсировать лимоном и приправами.

4 Общие рекомендации

Если все равно не хватает силы воли похудеть, то несколько простых советов должны в этом помочь:

  1. 1. Избавьтесь от шоколадок и сухариков и другой вредной пищи (не съешьте их, а отдайте кому-нибудь).
  2. 2. Не покупайте вредные продукты.
  3. 3. Научитесь говорить “нет”. Чтобы мозгу было легче усваивать информацию, аргументируйте вслух.
  4. 4. Не заедайте проблемы. Лучше заменить эту процедуру контрастным душем, во время которого можно размышлять о том, что расстраивает.

Не лишним будет завести пищевой дневник. Ведь при наличии лишнего веса калорий в ваш организм поступает больше, чем он успевает расходовать. Но не нужно спешить садиться на жесткие диеты, от которых эффект длится очень мало.

Записывайте в дневник все, что вы за день съели и выпили. Используйте мерную посуду, чтобы знать объем. Красным цветом в дневнике выделяйте моменты, когда съели что-то вредное.

Аватар автора Светлана Маркова

Постарайтесь планировать свой режим так, чтобы приемы пищи у вас были в одинаковое время. “Умещайте” в одни сутки и сон, и бодрствование. Если вы крадете у другого дня сон, то организм начнет вам возвращать эту пропажу в виде лишних килограммов. Тогда похудеть не удастся.

Можно ли получить стройность без усилий?

С легкостью получить стройное тело можно только при соответствующем отношении к этому процессу:

  • не строить нереальные планы,
  • рассчитывать на долговременное достижение результата,
  • искать методы потери веса без особых усилий.

Заранее следует приучить себя к мысли: «Хочу худеть легко!», потом постараться поверить в это. Ведь все можно реализовать, если сильно захотеть.

Следуйте таким правилам:

  1. Нужно мысленно повторять эти слова в уме ежедневно.
  2. Почаще представлять в уме такую картину: вы стройной походкой проходите мимо знакомых, которые восхищено, смотрят на вашу фигуру или же с легкостью идете покупать роскошное платье своей мечты в магазин.
  3. Свою проблему о похудении надо решительно отодвинуть на третий план по срокам исполнения. В жизни есть дела значительнее. Например, дети, семья, дружба, любовь, путешествия, карьера, творчество. Стоит заняться ими в первую очередь;
  4. Если и с третьей попытки не получается, то, значит, вам этот метод не подходит, следует все прекратить со спокойной совестью, считать это полезным опытом и не расстраиваясь.
  5. То, в каком состоянии вы сегодня — это только частичка вашей жизни. Пройдет пять, а может десять лет, и не будете переживать из-за того, что в какой-то день переедали, а вспомните, что не использовали свои возможности в свое время и не ценили того, что имели. Грамотно выделяйте преимущества, они всегда есть, даже, к примеру, когда переедаешь, то поблагодари Бога за возможность иметь средства чтобы хорошо питаться.
Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от паутинного клеща в теплице – полезные советы

6 Шоковая терапия

Девушки очень чутко реагируют на мнение других людей, особенно близких. Спросите у молодого человека или подруг, как вы сегодня выглядите. Если они увиливают от прямого ответа, отводят глаза, то не расстраивайтесь.

Посмотрите на себя в большое зеркало. Не надо с ненавистью рассматривать обвисшие ягодицы и выпирающий животик. Будьте благодарно своему телу, которое помогло или поможет вам выносить детей. Оно красиво, несмотря на лишние складочки. Подружитесь со своим отражением, захотите для него большего.

Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Жировые отложения считаются защитой. Подкожный слой как бы оберегает вас от того, чего вы подсознательно боитесь. От любовных ран, от посторонних взглядов, рождения детей, сексуальных отношений. Подсознание желает помочь, создавая своеобразную броню – за ней скрыты истинные чувства и мысли.

Спросите себя, что случится, когда вы обретете долгожданную стройность? Это хороший шанс приобрести подвижность и гибкость в паре с крепким здоровьем, найти новые отношения или даже устроиться на хорошую работу. Уже одной такой мотивации достаточно, чтобы начать отказываться от неэффективных привычек.

Измените модель отношения к всему миру и к себе. Наградой станет не только откорректированная фигура и сияющая здоровьем кожа, но и развитая сила воли.

Может причина не в слабой силе воли, а в сопротивлении похудению?

Есть мнение, что слабая сила воли обозначает, что организм противится чему-то и на то есть свои причины, которые очень важны. Может быть, они возникли в раннем детстве, а возможно после некоторых жизненных ситуаций.

Какие способы для снижения веса еще существуют, когда воля к похудению отсутствует? Сначала рекомендуется попробовать один или два способа похудения в месяц. Имеется в виду не диета, а конкретность в действиях, например, пить больше жидкости, или начать завтракать, уменьшая калорийность, или дважды в неделю вращать обруч.

Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Допустим, в ноябре наметить уменьшение объема пищи на 15%, а совместно с этим через день осваивать ходьбу на месте до 10 минут.

Будет целый месяц на то, чтобы проверить, подходит ли это вам и будете ли вы, потом следовать таким правилам, чтобы похудеть. Возможно, что ничего не получиться. Но не надо расстраиваться, возможно, следующий метод будет приемлем.

Метод похудения в большинстве случаев привлекает тогда, когда он доступнее и проще. Имея слабую силу воли, каждое препятствие в достижении цели будет восприниматься отрицательно. Например, далеко расположен фитнес-клуб, это становится преградой, потому как туда надо добираться с пересадками, или же препятствием станет покупка для диеты экзотических продуктов.

Основной задачей заинтересованных лиц станет поиск самого благоприятного и легкого варианта, чтобы и до клуба можно было дойти пешком, и диетный рацион заменить бюджетным вариантом еды из сетевого магазина.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением?

А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Чистый дом
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector